Disegnare per alleviare lo stress.

L’arteterapia è stata ampiamente praticata per molti, molti anni, sia formalmente in un contesto terapeutico, sia informalmente tra coloro che semplicemente si sentono meglio quando disegnano.

Decenni fa, lo psicologo Carl Jung consigliava di colorare i mandala (disegni circolari che possono contenere schemi o simboli intricati) come intervento terapeutico per promuovere la salute psicologica, poiché percepiva che il disegnare o il colorare i mandala aveva un effetto calmante sui suoi pazienti mentre facilitava l’elaborazione di pensieri ed emozioni. 

Da allora, gli arteterapeuti hanno raccomandato a lungo questa, pratica dell’arteterapia con il disegno, e hanno riportato risultati positivi, sebbene questi risultati non siano stati dimostrati dalla ricerca fino a più tardi.

Sebbene ci sia ancora spazio per molti altri studi sui mandala e sul disegno, in generale, diversi studi ci hanno già mostrato alcune informazioni importanti sull’efficacia dell’uso dell’arte per alleviare lo stress. Ecco alcuni dei risultati più significativi.

Con l’arte è possibile ridurre l’ansia e dare gioia

Uno studio dei ricercatori Chloe Bell e Steven Robbins ha assegnato in modo casuale 50 adulti di età pari o inferiore a 30 anni per creare opere d’arte o ordinare una serie di stampe artistiche. 

Prima che a entrambi i gruppi fosse chiesto di fare qualsiasi cosa relativa all’arte, è stato chiesto loro di impegnarsi di creare un elenco di 10 cose da fare delle loro “preoccupazioni più urgenti”, definendo il proprio livello di umore negativo e ansia.

Infine, a un gruppo sono stati forniti carta, matite colorate, matite a carboncino e pastelli a olio, oltre a 20 minuti per creare arte.

Al secondo gruppo è stata data una pila di 60 stampe artistiche e le istruzioni per ordinarle “in base al loro contenuto pittorico” per i successivi 20 minuti. Entrambe queste attività avrebbero esposto i soggetti all’arte, ma solo il primo gruppo era coinvolto nell’espressione creativa.

Disegnare mandala può ridurre i sintomi del trauma

Un altro studio dei ricercatori Patti Henderson e David Rosen della Texas A&M University e Nathan Mascaro della Emory University School of Medicine è stato condotto con persone affette da PTSD divise, in 36 soggetti in due gruppi: coloro che hanno colorato i mandala per 20 minuti alla volta per tre giorni in una riga e quelli a cui è stato chiesto di disegnare un oggetto per lo stesso periodo di tempo.

Coloro che avevano colorato i mandala hanno mostrato una diminuzione dei sintomi del trauma a un mese dal problema, mentre quelli che hanno disegnato un oggetto no.

(Va notato che sono state studiate altre potenziali differenze nei gruppi, ma questa era l’unica differenza statisticamente significativa; alcuni di questi cambiamenti attesi, come le differenze nei livelli di ansia tra coloro che hanno colorato i mandala e quelli che non lo hanno fatto, sono stati trovati in studi simili con soggetti meno traumatizzati, quindi è possibile che stati di stress più lievi possano essere più facilmente influenzati dal disegno.)

Va notato che, in questo studio, ai partecipanti è stato chiesto di creare i propri mandala utilizzando simboli che rappresentassero i loro sentimenti o emozioni legati al loro trauma come parte del designo, piuttosto che colorare in mandala modellati che erano stati precedentemente creati.

Tuttavia, l’atto di disegnare i mandala è simile in quanto la scelta dei colori e l’atto calmante della colorazione stessa sono gli stessi.

Non c’è bisogno di essere degli artisti, per colorare delle immagini per alleviare l’ansia

Un ultimo studio rilevante è stato condotto dai ricercatori Renee van der Vennet e Susan Serice. Nello studio, hanno misurato i livelli di ansia di 50 soggetti, hanno indotto l’ansia nei soggetti chiedendo loro di scrivere di un incidente spaventoso passato per quattro minuti, hanno valutato di nuovo i loro livelli di ansia e poi li hanno divisi in tre gruppi: uno che ha colorato i mandala, uno ha colorato un disegno a quadri e uno che ha disegnato liberamente su carta bianca.

Ogni gruppo ha disegnato per 20 minuti usando sei matite colorate.

I ricercatori hanno misurato i livelli di ansia sia prima che dopo le attività di disegno e hanno riscontrato riduzioni significative dello stress nei gruppi di colorazione.

Hanno osservato che quelli nella condizione di disegno libero sembravano fermarsi a pensare a cosa disegnare, e alcuni sembravano lottare con l’indeterminatezza del compito di sorteggio; forse c’erano troppe scelte con il disegno libero, dove il disegno del mandala consentiva maggiore concentrazione, e attenzione al presente . (A volte avere troppe scelte può essere di per sé stressante, anche se le scelte sono relativamente insignificanti.)

Questo studio è particolarmente rilevante per coloro che non sono del tutto a proprio agio con le proprie capacità artistiche, ma amano scarabocchiare e colorare. Ormai da tempo vanno di moda i libri da colorare antistress che sono diventati sempre più popolari tra gli adulti.

Conclusioni

Queste sono tutte ottime notizie per coloro che vogliono alleviare l’ansia e lo stress e sollevare il loro umore.

Se ti sei mai chiesto se dedicare qualche minuto a disegnare o colorare un’immagine possa effettivamente aiutare con lo stress, ora sai che può farlo.

(Forse è per questo che molti di noi scarabocchiano istintivamente sui lati della nostra lista di cose da fare, o perché gli adolescenti spesso disegnano immagini in classe.)

Se ti sei chiesto se vale la pena provare un libro da colorare per alleviare lo stress (come ho fatto anche io, nonostante l’elevata conoscenza di tecniche di disegno e pittura), sembra che possano davvero essere utili, poiché i mandala usati nel terzo studio erano molto simili a quelli dei libri da colorare.

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